Todos estamos acostumbrados a creer que el cuerpo necesita de 7 a 8 horas de sueño para un descanso adecuado, pero esto no es del todo cierto. El caso es que si es analfabeto para organizar un lugar de descanso, descuidar la preparación para dormir, etc., el tiempo antes descrito puede no ser suficiente para que el cuerpo se recupere por completo. Al mismo tiempo, si sigue algunas reglas, incluso después de dormir solo 4 horas, puede sentirse vigoroso y completamente descansado.
Cómo dormir lo suficiente en 4 horas: técnica de sueño REM
En nuestro siglo, el siglo del aumento del ritmo vital, a menudo no hay tiempo suficiente para un sueño completo de 7-8 horas, por lo que se ha desarrollado una técnica que le permite descansar y recuperarse por completo en solo 4-5 horas de dormir. Si se adhiere a todas las reglas de la técnica, entonces un sueño que dure solo de cuatro a cinco horas puede darle vigor mucho más de 7-8 horas, durante las cuales no se utilizó esta técnica.
Antes de irse a la cama, debe deshacerse por completo de todas las preocupaciones, tratar de olvidar todos sus problemas. Esta etapa es la más difícil, porque no puedes obligarte a no pensar en ella. Lo único que puede ayudarte es escuchar una melodía tranquila o música que te ayude a recordar los momentos más hermosos de tu vida. Intente reproducirlos lo más vívidamente posible en su imaginación mientras escucha la composición.
Antes de acostarse, en ningún caso se debe cargar el estómago. La comida debe prepararse a más tardar 3 horas antes de acostarse. El caso es que el cuerpo tendrá que ceder parte de la energía para la digestión, y la falta de energía durante el sueño, a su vez, no permitirá que el cuerpo se recupere por completo.
El sueño está influenciado favorablemente por almohadas llenas de hierbas aromáticas en forma de lúpulo, manzanilla, valeriana, orégano, toronjil, agripalma, menta, tomillo y otros. No sea demasiado vago para hacerse usted mismo una almohada así, simplemente no olvide cambiar su relleno cada dos semanas. En cuanto al relleno en sí, debe seleccionarlo usted mismo: use solo aquellas hierbas cuyo olor le guste, las hierbas en sí mismas no causan alergias.
Dormirse en completa oscuridad. Si tiene miedo de que la oscuridad o la luz caiga por las ventanas (la luna es demasiado brillante, las luces de la ciudad nocturna), asegúrese de usar una máscara para dormir.
Para una mayor relajación, tome un baño tibio antes de acostarse. Si es posible, agréguele una infusión de hierbas (tome las mismas hierbas que para llenar la almohada).
Antes de acostarse, ventile la habitación durante una hora (incluso si hace mucho frío afuera): la temperatura del aire en el dormitorio no debe exceder los 19-20 grados. Asegúrese de envolverse en una manta ligera pero cálida (el cuerpo no debe congelarse). Se sentirá mucho más alerta si la temperatura del aire que respira es 15 grados más baja que la temperatura de su cuerpo.
Acuéstate antes de las 24:00. Si esto no es posible, prepárese para que el cuerpo no pueda recuperarse por completo, pero no habrá fatiga particular (por supuesto, si se cumplen todas las demás condiciones).
Y lo más importante es la postura para dormir. Lo más favorable para dormir es la posición acostada de lado, pero se deben seguir las siguientes reglas:
- la cabeza y la columna deben estar en la misma línea (la cabeza no debe bajarse o, por el contrario, levantarse);
- las manos deben estar por debajo de los hombros (no las arroje detrás de la cabeza ni las coloque debajo de la almohada);
- el hombro debe estar sobre el colchón. Para hacer esto, seleccione (o haga) una almohada de la altura y rigidez deseadas. Si la posición de su lado es incómoda para usted, entonces puede elegir con seguridad la opción "en la espalda", pero no se olvide de las reglas de la posición del cuerpo, que se describen anteriormente.
