En invierno, hay muchas oportunidades para practicar deportes. Si quieres, practica snowboard o esquí, si quieres, patina. Pero tales actividades rara vez pasan sin caídas. Entonces, ¿cómo minimizas las lesiones? Y si ya te has caído, ¿cómo puedes ayudar?
Caída correcta
Caerse correctamente significa poder agruparse rápidamente. Y antes de hacer deportes de invierno, debería practicar en casa. Entonces, al caer hacia adelante, no pongas las manos frente a ti. Esto puede dañar su muñeca. Con tal caída, presione los codos y las manos contra su cuerpo y gire ligeramente hacia los lados. Al caer hacia atrás, debe doblar la espalda y doblar la cabeza hacia el pecho.
Preparándose para los deportes de invierno
Si va a la pista y decide llevar los patines en el punto de alquiler, asegúrese de comprobar que no haya astillas o astillas obvias en la hoja. La bota debe fijar bien la pierna. Si esta es su primera pista de patinaje, puede comprar protectores de rodilla y codo. Pero a la hora de elegir esquís y tablas de snowboard, es mejor confiar en los profesionales que seleccionarán el equipamiento óptimo para ti en cuanto a altura, peso, tipo de esquí.
Antes de entrenar, haz un calentamiento, calienta tus músculos y ligamentos. Mientras conduce, respire por la nariz para que el aire tenga tiempo de calentarse antes de entrar en los pulmones. Aumente la carga gradualmente.
Tipos de lesiones y primeros auxilios
Los deportes más peligrosos son el esquí y el snowboard. Es bueno si la caída le costó un leve hematoma. Pero, ¿qué pasa si tiene una lesión más grave y en qué se diferencian entre sí?
Esguince. Al patinar o esquiar, los ligamentos del tobillo a menudo se ven afectados. Como regla general, los esguinces se acompañan de hinchazón, movilidad articular antinatural y dolor al intentar pararse sobre una pierna. En este caso, se debe vendar la pierna y consultar a un traumatólogo.
Dislocación. Una dislocación es bastante fácil de reconocer. Por ejemplo, si la lesión es en la articulación del hombro, el brazo estará en una posición poco natural. Es categóricamente imposible corregir la dislocación por su cuenta. Una extremidad dislocada debe mantenerse en reposo, tomar analgésicos y consultar a un médico.
Fractura. Una fractura abierta es visible a simple vista. Una fractura cerrada puede sospecharse por dolor intenso, hematoma e hinchazón en el sitio de la fractura. Una extremidad rota se debe arreglar con medios improvisados (palo, tabla) y se debe llamar a una ambulancia.
Concusión. Nadie está a salvo de caerse, patinar, esquiar o hacer snowboard a gran velocidad. Y, si el golpe cayó en la cabeza, puede sufrir una conmoción cerebral. Los principales signos son dolor de cabeza intenso, mareos y náuseas. En esta situación, no debe ponerse de pie inmediatamente. Aplique un puñado de compresa de nieve en la cabeza y déjelo en remojo durante unos minutos. Tan pronto como sienta que las náuseas y los mareos han pasado, levántese lentamente. Asegúrese de consultar a un médico, incluso si no quedan signos.
Congelación. La congelación también puede ocurrir con una ligera hipotermia. Como regla general, las áreas abiertas del cuerpo están sujetas a él: la cara y las manos. Por lo tanto, si siente escalofríos, hormigueo y dolor, y la piel ha adquirido un tinte azulado, vaya a una habitación cálida lo antes posible y beba una bebida caliente. En casa, puede tomar un baño tibio con un aumento gradual de la temperatura. Después, bebe té caliente y envuélvete en una manta. Si las áreas congeladas son visibles en la piel, no las frote bajo ninguna circunstancia. Aplíqueles un apósito seco y estéril. Y consulte a su médico de inmediato si el entumecimiento y el dolor persisten entre 20 y 30 minutos.
