El baño ruso es, ante todo, un medio de promoción de la salud. Sin embargo, para que esto sea cierto, se deben seguir ciertas reglas.
Es necesario aprender que el baño traerá el mayor beneficio si lo visita con regularidad, al menos una vez a la semana. No puede ir a la sala de vapor cuando está muy cansado, con fiebre, con el estómago lleno o vacío. Antes de ingresar directamente a la sala de vapor, debe prepararse: tome una ducha tibia y séquese.
En ningún caso se debe mojar la cabeza para evitar la insolación, pero la gorra se puede humedecer con agua fría. Una escoba seca debe cocinarse al vapor durante 15 minutos en agua fría y luego sumergirse en agua caliente durante 3 minutos. Si salpica agua tibia sobre las piedras, el vapor solo dificultará la respiración y no dará ningún efecto curativo. Pero el agua hirviendo, por el contrario, dará un vapor ligero transparente, que penetra profundamente en los poros, es el más efectivo. Al mismo tiempo, la adición de infusiones y decocciones de hierbas medicinales al agua hirviendo aumenta el efecto curativo del baño ruso.
La primera entrada a la sala de vapor no debe durar más de 5 minutos. Debes recostarte en el estante inferior. En este caso, no puedes usar una escoba, solo debes colocarla junto a ella para inhalar el aroma. Después de descansar de 10 a 15 minutos, puede hacer una segunda carrera y subir la temperatura subiéndose al estante superior. La posición de las piernas debe ser un poco más alta que la cabeza para facilitar el trabajo del corazón. Si no es posible acostarse, las piernas deben estar al mismo nivel que el cuerpo. Los bañistas crean una temperatura agradable para ellos mismos, de vez en cuando agregan una porción de agua hirviendo a las piedras calientes. Aquí ya puede usar una escoba, primero soplando aire caliente y luego azotando el cuerpo, aumentando gradualmente la fuerza de los golpes. Es mejor cocinar al vapor juntos, para que sea más conveniente usar la escoba.
El tiempo que pasa en la sala de vapor se determina individualmente, pero no más de 10 minutos. Los descansos entre visitas a la sala de vapor no deben ser menores que la estadía en ella, y en este momento se puede tomar té caliente o una bebida fortificada en pequeños sorbos. Las personas capacitadas pueden alternar la sala de vapor con nadar en un agujero de hielo, rociar con agua helada o frotarlo con nieve durante 30 segundos. Se recomienda la cantidad de visitas a la sala de vapor de 5 a 7 veces, pero si aparecen sensaciones desagradables después de la próxima visita, el proceso debe detenerse. Se lavan con jabón después de la última visita a la sala de vapor. Después de lavarse, puede hacer un masaje. La etapa final de todos los procedimientos es descansar en una habitación fresca, su tiempo es de 40 a 50 minutos.
