Las vacaciones fueron largas, perezosas y satisfactorias. Después de unas vacaciones así, es muy difícil ponerse en forma y entrar en la rutina habitual. ¿Qué hacer?
Puede haber varios problemas: alguien ha ganado kilos de más, alguien se queda dormido sobre la marcha y alguien no puede concentrarse en las tareas laborales.
Ha ganado dos o tres libras de más, no se preocupe y limite su dieta severamente. Las consecuencias pueden no agradar: anemia, mal estado de uñas y cabello, inmunidad debilitada. Las restricciones dietéticas severas solo se permiten durante unos días. Mejor si es un día de ayuno.
Consuma pequeñas porciones de alimentos bajos en grasa: pollo, pescado, arroz, muchas frutas, verduras y verduras. Las frutas y verduras pueden representar aproximadamente la mitad de la dieta, porque pueden normalizar el estómago y enriquecer el cuerpo con oligoelementos y vitaminas. Puede alternar los colores de los productos. Hoy: pimientos amarillos y manzanas, y mañana variedades rojas. El hecho de que contienen diferentes cantidades de oligoelementos. Las grasas también deben estar presentes. Un poco de aceite de oliva o un puñado de nueces proporcionarán al cuerpo vitaminas B y E, zinc y ácidos grasos omega-3.
Reduzca el consumo de dulces y alimentos con almidón. No tiene que renunciar al pan en absoluto, simplemente reemplácelo con pan integral. Tiene un alto contenido de fibra y proteínas. Las salchichas y las salchichas contienen mucha sal, lo que contribuye al edema y, en consecuencia, al aumento de peso, por lo que debe rechazar dichos productos.
Después de tantos días de descanso, vale la pena recordar los deportes. En los primeros días, no es necesario organizar un entrenamiento intenso, aumente la carga gradualmente. Incluso si serán ejercicios matutinos o una caminata. El aire fresco es bueno para el estado emocional. La hormona de la felicidad aumenta, los procesos metabólicos mejoran, el cuerpo se pone en buena forma.
En los primeros días posteriores a las vacaciones pueden surgir problemas para dormir. Después de todo, incluso durante estos pocos días, se ha desarrollado el hábito de dormir más, de irse a la cama más tarde. Es difícil de reconstruir. Acuéstese temprano, como está acostumbrado los días de semana. Si le resulta difícil conciliar el sueño, ventilar la habitación, infusiones de hierbas y ejercicios de respiración ayudarán. El senderismo también puede promover un buen sueño.
Si es difícil concentrarse en las tareas básicas en el trabajo, comience poco a poco: ordene su escritorio. Esto le ayudará a poner sus pensamientos en orden. Escriba lo que necesita hacer esta semana en su cuaderno y comience a hacerlo punto por punto. Limite las distracciones del proceso de trabajo tanto como sea posible. Establezca un límite para los tés y las conversaciones con los colegas, si no están relacionados con el trabajo. Al mismo tiempo, no es necesario intentar rehacer todo el trabajo en el menor tiempo posible. Y no deberías quedarte hasta tarde en el trabajo. Deje que su cuerpo se reconstruya.
