Muchas personas, en el proceso de difícil trabajo mental, han notado que les resulta difícil concentrar su atención en un determinado tema de trabajo. Esto puede reducir significativamente el rendimiento y afectar de manera extremadamente negativa la calidad de su trabajo. Pero no se desanime. Al hacer ejercicios simples, puede desarrollar y mejorar significativamente su atención plena.
Instrucciones
Paso 1
Primero, coloque algún objeto simple frente a usted, es mejor si es brillante. Por ejemplo, puede ser una flor, una caja de un disco, una manzana. Luego, observe de cerca este objeto durante unos minutos, intente capturarlo en su memoria. Cerrando los ojos, intente dibujar una imagen de este objeto en su imaginación, recuerde todo: forma, tamaño, cualquier detalle y detalle. Recuerda la imagen que creaste. Abra los ojos y compare el objeto real con lo que ha hecho. Observe de cerca todos los detalles que se han pasado por alto. Luego, cerrando los ojos nuevamente, refina tu mirada. Repita este procedimiento hasta que pueda crear una imagen visual completamente idéntica del sujeto.
Paso 2
Tomando uno de los objetos que ya usaste en el primer ejercicio, obtén una imagen precisa de él, luego trata de dibujar su forma y detalles. Por primera vez, puedes elegir un artículo simple. Sus dibujos deben ser juzgados no por la habilidad artística, sino por cuán completamente ha reflejado todos los detalles. No sienta que no puede dibujar correctamente. Lo principal de este ejercicio es completarlo. Además, su modelo debe ser una imagen creada con la imaginación.
Paso 3
Estos dos ejercicios te permitirán desarrollar significativamente tu capacidad de observación y memorización hasta tal punto que tras unas pocas sesiones de entrenamiento podrás recordar todos los detalles del tema tras echarle un vistazo rápido. Si te gustan estos ejercicios, pasa a los más difíciles. El tema para usted puede ser, por ejemplo, un edificio o un paisaje. Pero antes de eso, haz un ejercicio más: intenta restaurar la imagen visual de tus seres queridos. Te sorprenderá lo vago que es.
Paso 4
El error más común es que recordamos la cara como un todo, pero es necesario, en los detalles. No debe intentar "percibir" todo el tema como un todo. Primero, comience con el mentón, la nariz, los ojos, las orejas, la frente, etc. Memorice cuidadosamente estos detalles faciales, vuelva a dibujarlos en su imaginación y luego pase al siguiente.
Paso 5
Hay otro secreto para desarrollar la atención plena: en el momento de fuerte tensión nerviosa, no agarre un cigarrillo, haga el primer ejercicio. Después de 10 minutos, liberará toda la tensión y volverá a estar de buen humor.
